För ett lyckat resultat av viktminskning behövs mer än bra och effektiva upplägg för kost och träning. Man behöver också få med den mentala biten, och då särskilt självbilden.
Hoppas du haft en fin sommar med ledighet, fint väder och god återhämtning. För min del har det varit full fart under sommaren. Och efter hårt jobb är nu 70st nya instruktionsfilmer inspelade och upplagda med bilder och förklarande text i övningsbanken på Coach M Online. Jag är mycket nöjd med detta arbete då övningarna […]
I det senaste numret av ACSM Fit Society Page, utgivet av American College Of Sports Medicine, har de valt att belysa ett mycket intressant ämne (sid 4) men som för många går omärkt förbi. Nämligen skador bland unga idrottare, och då särskilt skador på främre korsbandet. Att skador sker under fysisk aktivitet/sport/idrott är oundvikligt men […]
Äntligen har den alpina säsongen dragit igång ordentligt! 🙂 Men är du tillräckligt förberedd? Krafterna, dvs belastningen, i knä och höftled och således rygg är nämligen enormt stora och för att undvika överansträngning i dessa regioner behöver man förbereda sig med lämplig styrketräning. Enligt en studie på belastning i höftled i samband med promenad, löpning […]
Jag vill passa på att gratulera Peter som i helgen (29/6-2013) lyckades komma 3:a på SM i Triathlon långdistans i herrarnas motionsklass i Motala. Jag började coacha Peter redan 2010 då han ingick i en grupp människor som ville börja träna för att köra triathlon. 2011 ställde han upp i Stockholm triathlon och blev […]
Imorse startade äntligen Camp TNT Original! Vi fick en strålande och riktigt frisk start. Det kändes att våren är på väg då solen snabbt värmde upp luften. Det blev omgående en god stämning, kul att det blir så varje år. En bra mix av positiva människor hjälper såklart till. :-). Efter teknikgenomgång och […]
Gick förbi en butik tidigare idag och fick syn på ”gatuprataren” nedan som gjorde reklam för ett sele som ska hjälpa till med att skapa god hållning. Oh nej!, var det första jag tänkte. Ännu ett sätt/en pryl som gör att människor fortsätter att söka genvägar till bättre hälsa genom att blunda för vad som faktiskt orsakar problemet… Detta är ett bra exempel på […]
Genom att använda balansboll i ”vanliga” övningar kan du effektivt höja nivån på din träning. Dessutom behöver du vara fullt närvarande för att klara av övningarna vilket stimulerar dig att vara här och nu.
Ett bra och effektivt sätt att träna kroppen är genom cirkelträning. På den video jag har med i detta inlägg kan du se hur jag använder mig av styrkestationerna för att hålla hög puls och jobba med hela kroppen samt få ett bra flyt genom momenten. Numera finns det bra utomhusgym i anslutning till löparspår […]
Jag tänkte i detta inlägg inspirera dig att ta dig till den form du vill vara i och dessutom ge dig ett mycket enkelt tips på hur du kan stanna där. Tidigare i mitt liv spelade jag elithockey under ett par år och tränade då 4-5 ispass, varav 2-3 av dem passen även innehöll styrketräning före […]
Ibland kan jag tycka att träning som företeelse lyckas göras till något oerhört komplicerat och nästintill omöjligt att genomföra. I tidningar, på TV och på fitnessklubbarnas blandas och varieras det av träningtrender till oändlighet med resultatet att ingenting fastnar och det blir svårt att mäta sin utveckling. Använd istället enkla principer, såsom intervallträning, rörlighet och styrketräning. Och […]
Möt Christine, en härlig tjej med stort engagemang och kämpaglöd som jag coachade under 6 veckor nu i höstas. Under de 6 veckor jag coachade henne nådde hon fantastiska resultat och nya insikter, både fysiskt och psykiskt, och jag tyckte att det skulle vara kul att få höra hur hon själv upplevde detta. Så jag ställde frågan om hon kunde […]
Planerar du en aktiv vinter är det dags att förbereda dig inför ev skidresor, långlopp eller annan fysiskt krävande aktivitet. Många människor kommer varje år till fjällen utan tillräckligt mycket förbredelse vilket gör att de hamnar i skaran av människor med överbelastningsskador eller direkta ”trauman”, tex benbrott. Våra 4 årstider speglar de aktiviteter vi väljer att […]
Tidigare idag tränade jag vår svenska sprintstjärna på distansen 1500m för damer, Charlotte Schönbeck. Jag hade gjort iordning ett inspirationspass med övningar och moment som ligger utanför hennes vanliga ”övningsreportoar”. Det blev ett roligt träningspass med bra energi.
Härom dagen sändes Vetenskapens värld i SVT. Programmet handlade om träning och visade upp intressanta data från den senaste forskningen. Som vanligt passade media på att sälja lösnummer och igår kunde man på löpsedlarna läsa att 3 minuters träning per vecka räcker för att få resultat. Detta är förstås en sanning med modifikation. Det […]
Under de senaste 7 åren har jag träffat och tränat 100-tals människor. En sak de alla haft gemensamt, oavsett hur olika dessa personer har varit både till utséende och vilket syfte de haft med sin träning, har införandet av och/eller utvecklingen av befintlig styrketräning ALLTID givit bättre träningsresultat totalt sett. Detta gäller som sagt för alla dessa människor. […]
Visst är det så att träningen är roligare, effektivare och upplevs som ”lättare” när man lyssnar på musik. Själv har jag skapat min egen spellista av låtar som ger mig energi och som får mig att ”trigga” igång och gå in i ett närvarande och fokuserat tillstånd. Passen på gymmet blir alltid bra när jag […]
Under helgen passade jag på att besöka Alby friluftsområde i Tyresö. Syftet var att finnas tillhands för de som var intresserade av att få tips och hjälp med sin träning samt göra reklam för Camp TNT som börjar om drygt 2 veckor. Inte helt oväntat var det barn och ungdomar som ”vågade” be om hjälp […]
Iom att jag fortfarande inte är i fas vaknade jag kl 04:00 idag. Gick upp och käkade frukost och kollade på Seinfeld vilket är en av mina absoluta favoritserier. 🙂 Så småningom gick solen upp och jag insåg att denna morgonen skulle bli helt guld för kajakpaddling. Gjorde mig i ordning och stack iväg till […]
Höggravida Jenny kom för att köra ett pass i solen vid Hellasgården i Stockholm. Det blev en stilfull och mycket blåsig träning med fokus på balans och styrka. Bra jobbat Jenny!
Idag fortsatte regnet att ösa ner. Härligt! Ja, med tanke på att regnet bidrar till att allt grönskar och blommar ännu mer är det toppen att det regnar. Jag tränade Micke på morgonen och han fick simma genom vattenpölarna. Efter flera varv i den hinderbana jag byggt till honom samt löpning 1km på tid var […]
Det går fantastiskt bra för min kund Mikael. Nu har han gått ner 15kg sedan i slutet av januari, blivit 60% starkare och har nästan kapat 1min på sin tid på 1km från 5min 32sek till 4min 36sek sedan 28/4-12. Nu fortsätter vi på samma spår.
6 veckor har gått sedan jag startade att coacha ett litet gäng och idag var det dags för sluttest. Samtliga hade gått ner i vikt, blivit snabbare på 2km löpning och dessutom ökat i styrka. Grymt bra resultat! En kvinna började med 20st pushups (armhävningar) på knäna. Nu 6 veckor senare gjorde hon 15st på […]
Efter att ha tränat en kund på morgonen idag tog jag mig till gymmet och tränade styrketräning (bröst, biceps och mage). På eftermiddagen blev det 52km cykel. Det är en sådan frihetskänsla att cykla. Passade på att fota en favoritsträcka på just den cykelrundan. De gula fälten är ju fantastiska!
Jag fick frågan om jag kunde träna ett hårt pass med Anders (sambo till min kontakt) när jag kom fram. Det är klart jag gör! 🙂 Det började bra. Vi fick en fantastiskt härlig kväll med solsken och alldeles vindstilla. Han gick ut hårt men efter 2 varv kroknade han. Det är helt klart tuffare […]
Håller på att bygga upp tåligheten i muskler så att de ska orka arbeta under lång tid och att de ska få tillräckligt med syre. Idag blev det 50km cykel och 90min paddling vilket tog mig ca 15km. Jag åt mellan passen. Åkte dessutom och tränade min triathleter senare på kvällen. Puhh, var jäkligt trött […]
Det är många som använder sig av någon ”bantningsmetod” för att gå ner i vikt. Jag känner dock inte till någon som lyckats hålla sin viktnedgång efter ”bantningsperioden”. Finns det något som är bra med bantning? Mitt svar på den frågan är – NEJ! Vid bantning äter man alldeles för lite för att kunna träna […]
Under alla mina år som personlig tränare har jag sett otaligt många människor som lägger ner mycket tid och engagemang på sin träning utan att bli bättre eller få bra resultat. Varför? Min teori är att dessa människor saknar tydliga mål och en konkret plan för att nå fram till målet. Resultatet blir att de hattar lite […]
Vill du orka träna tuffare, hålla dig hel och frisk samt bli hårdare i kroppen? Jag har valt att låta styrketräningen utgöra grunden i mitt träningsupplägg. Det finns ett par enkla anledningar till det. En väl planerad styrketräning som ger muskelbalans mellan fram och baksida av kroppen bidrar till att min kropp är bättre rustad för […]
Häromdagen träffade jag denna underbara person, Azieb. 2010 hjälpte jag henne med att komma i riktig ”supershape” då hon hade bestämt sig för att tävla i fitness. Hon var då 51år, ensamstående med tre barn, hund och en heltidstjänst och två extrajobb. Ändå fick hon ihop sin tid och kunde göra sin satsning till 100%. […]
Hösten/Vintern 2011 började jag fundera på vad jag vill uppnå med 2012, både privat och med företaget. En önskan jag har är att paddla kajak i Göta Kanal vilket ledde in mina tankar på att göra detta 2012. Efter en tids övervägande bestämde jag mig för att satsa på att paddla hela kanalen, ca 180km. […]
Den optimala intensiteten för fettförbränning är helt klart den där man ligger strax under mjölksyranivån. På denna nivå står fettförbränningen för mellan 40-55% av den totala förbränningen beroende på hur vältränad man är. Ju mer vältränad desto högre fettförbränning Vill du gå ner i vikt är detta rätt ansträngningsnivå. Kör minst 3 pass/vecka och låt […]
Ett härligt kort på mig och en av mina kunder. Den här killen började hos mig i oktober och har gått ner 13kg och ökat ca 120% i styrka. Mycket av dessa fantastiska resultat ligger i att han varit öppen för att förändra sin träning och skapat nya rutiner som främjar hans nya livsstil. I […]
Har du sett eller hört om någon som tidigare i livet varit aktiv idrottare och som nu lyckas ta sig i form relativt snabbt. Vad beror det på? Är dessa personer fortfarande i god form? Har de ett särskilt ”muskelminne”? Nej, inte direkt. Såhär ligger det till. De personer (person A) som tidigare i livet varit […]
Att träna styrketräning är absolut nödvändigt. Den är basen för all annan träning. Utan den så kommer så småningom symtom genom exempelvis överansträngning. De människor med flest överbelastningsskador är de som ej har styrketräning som en del i sitt träningsupplägg. Låt mig ta ett exempel: Om du är en person som löptränar som din huvudsakliga […]
Många krånglar till sin träning och kost genom att ständigt variera vad de tränar och äter. Det blir ingen struktur på varken träningen eller kosten. För bästa träningsresultat och allmänt välmående är det nödvändigt att du är konsekvent och skapar bra rutiner som kroppen hinner anpassa sig till. När det gäller träningen är mitt tips […]
